5 Prinsip Pola Makan Ini Dapat Membuat Pikiran Bebas Stres

master

Banyak faktor penyebab stres, antaranya tuntutan pekerjaan, sekolah, atau hubungan dengan orang-orang terdekat Anda. Tapi ada satu faktor yang paling sederhana dan jarang diperhatikan yaitu faktor pola makan harian. Pasalnya, pola makan harian berperan besar sebagai sumber stres yang dialami. Untuk menghindarinya, ayo kita coba 5 prinsip pola makan ini dapat membuat pikiran bebas stres.

Makanan Bergizi

Pola makan untuk mengurangi stress

Pikiran yang jernih atau pikiran bebas stres tentu membuat kesehatan tubuh lebih baik. Makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap harinya dapat mempengaruhi naik turunnya suasana hati. Cobalah 5 prinsip pola makan ini dapat membuat pikiran bebas stres, antara lain:

  • Penuhi kebutuhan cairan setiap hari

Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari cairan, jadi asupan cairan yang tidak tercukupi akan menyebabkan dehidrasi. Jika Anda mengalami dehidrasi, maka peningkatan kadar hormon kortisol akan terjadi. Hormon kortisol merupakan hormon yang memberikan sinyal kepada otak atau cara tubuh merespon ketika sedang kekurangan cairan.

Dehidrasi dapat menyebabkan Anda tidak fokus atau tidak berkonsentrasi dengan baik, bahkan dapat menyebabkan stres. Untuk menghindari hal ini, cukupilah kebutuhan cairan setiap harinya. Minumlah 7-8 gelas dalam sehari.

  • Perbanyak asupan vitamin dan mineral

Asupan vitamin dan mineral sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda. Jika asupan vitamin dan mineral tidak terpenuhi dengan baik, maka risiko munculnya tekanan pada psikologis bisa lebih besar. Hal lainnya, kekurangan asupan zat gizi mikro dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dan mengganggu pengendali stres pada tubuh.

Asupan vitamin dan mineral dapat menunjang berbagai fungsi organ tubuh, serta dapat mengurangi tingkat stres tubuh. Perbanyaknya mengonsumsi vitamin dan mineral, mulai dari vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, magnesium, dan selenium.

  • Kurangi asupan lemak

Berdasarkan sebuah penelitian dari Psychiatric Clinics of North America yang mencoba membandingkan tingkat stres pada hewan yang makan makanan biasa dan tinggi lemak. Hasilnya menunjukkan bahwa hewan yang diberikan makanan dengan kandungan gizi seimbang, tidak terjadi peningkatan kadar hormon glukokotikoid. Sedangkan hewan yang diberikan makanan tinggi lemak, bagian hipotalamus otak memproduksi lebih banyak hormon glukokortikoid.

Hormon glukokortiroid adalah hormon yang tergolong hormon steroid, yang berperan penting dalam mendukung metabolisme tubuh. Jika kadar hormon glukokortiroid meningkat, dapat menandakan Anda sedang mengalami stres akut. Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak tentu boleh, tapi harus dibatasi karena dapat berdampak buruk pada keseimbangan hormon dalam tubuh, contohnya kadar hormon pemicu dan pengendali stres.

  • Makan sumber karbohidrat kompleks

Peningkatan hormon kortisol dan adrenalin akan terjadi ketika Anda sedang stres. Untuk mengatasinya, di dalam tubuh terdapat zat serotonin yang bekerja untuk memperbaiki suasana hati. Tapi zat serotonin tidak dapat bekerja secara optimal jika Anda sedang stres.

Maka dari itu, cobalah mengonsumsi asupan karbohidrat kompleks misalnya, roti gandum, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, untuk meningkatkan kadar zat serotonin. Asupan karbohidrat yang baik dapat membantu mengoptimalkan kerja sistem pencernaan. Pola makan ini dapat membuat pikiran bebas stres.

  • Perbanyak asupan serat

Jarang diketahui, ternyata bakteri yang bersarang di dalam usus dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan stres pada tubuh. Setiap mengonsumsi makanan sumber serat, bakteri akan mengubah serat menjadi asam lemak rantai pendek yang berfungsi sebagai salah satu sumber gizi utama bagi pencernaan, bahkan dapat menurunkan tingkat stres.

Stres juga dapat mengganggu sistem kerja usus dengan membuat sekat atau penghalang. Hal ini dapat diatasi dengan makanan yang berserat tinggi. Contohnya, buah apel, kacang kedelai, kacang polong, produk gandum, serta aneka ragam sayuran. Ini merupakan salah satu prinsip pola makan yang dapat membuat pikiran bebas stres.

Baca Juga : 5 Tips Ampuh Perawatan Gigi Balita Agar Tidak Mudah Rusak

Ini karena beragam zat gizi berperan penting untuk menunjang fungsi otak, kekebalan tubh, mengatur tekanan darah, dan mengeluarkan racun. Serta asupan gizi dapat menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin yang meningkat saat stress. oleh karena itu, jika ingin terhindar dari stres, cobalah 5 prinsip pola makan ini dpat membuat pikiran bebas stres.

Next Post

5 Tanda Anda Butuh Me Time

Banyak faktor penyebab stres, antaranya tuntutan pekerjaan, sekolah, atau hubungan dengan orang-orang terdekat Anda. Tapi ada satu faktor yang paling sederhana dan jarang diperhatikan yaitu faktor pola makan harian. Pasalnya, pola makan harian berperan besar sebagai sumber stres yang dialami. Untuk menghindarinya, ayo kita coba 5 prinsip pola makan ini […]
Me Time

You May Like