Macam-macam Makanan yang Ampuh Menghilangkan Stres

master

Cemilan adalah sesuatu makanan ringan yang wajib dikonsumsi saat sedang stres. Banyak orang mengonsumsi cemilan dengan fastfood atau minum kopi setelah seharian stres melakukan aktivitasnya.  Padahal kebiasaan ini harus dihentikan, karena alih-alih ingi meredakan stres, malah dapat membuat stres Anda menjadi lebih buruk.

Stress

Macam-macam Makanan yang Ampuh Menghilangkan Stres

Hal ini dikarenakan makanan yang bergula dan berkalori tinggi dapat meningkatkan kadar hormon kortisol pada login sbobet. Gantilah cemilan Anda dengan cemilan sehat, selain dapat meredakan stres, dapat juga membuat tubuh menjadi sehat. Ayo kita bahas macam-macam makanan yang ampuh menghilangkan stres.

Cara menghilangkan stres dengan nikmat dan juga sehat

Makanan sehat telah terbukti mampu memberikan dorongan energi, menurunkan kadar hormon stres kortisol, dan meningkatkan kadar hormon serotonin (hormon yang bekerja untuk memperbaiki suasana hati). Berikut ini adalah macam-macam makanan yang ampuh menghilangkan stres, antara lain:

  • Dark chocolate

Telah terbukti, cokelat dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Tapi tidak semua jenis cokelat. Dark chocolate adalah salah satu jenis cokelat yang ampuh menghilangkan stres. Karena dark chocolate mengandung dua jenis antioksidan (polifenol dan flavonol) yang dapat menurunkan tekanan darah yang memicu perasaan tenang.

  • Salmon

Kandungan asam lemak omega-3 dalam salmon bersifat sebagai antiperadangan yang dapat membantu melawan efek negatif dari hormon kortisol dan adrenalin. Mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari dapat menurunkan kecemasan hingga 20%. Salmon juga baik bagi penderita penyakit jantung.

  • Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau juga termasuk makanan yang ampuh menghilangkan stres. Contohnya bayam dan asparagus mengandung folat, yang menghasilan dopamin (zat kimia otak yang merangsang kebahagiaan, sehingga Anda menjadi lebih tenang. Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan, mengonsumsi banyak buah dan sayuran yang kaya akan folat, dapat menurunkan risiko depresi, serta cenderung membuat orang yang mengonsumsinya menjadi lebih tenang, bahagia, dan energik.

  • Yogurt

Bakteri jahat di dalam usus juga dapat memicu stres sehingga mengganggu sistem pencernaan. Cobalah mengonsumsi yogurt, berdasarkan penelitian UCLA 2013 mengungkapkan bahwa yogurt dapat mengurangi aktivitas otak di daerah yang menangani emosi, termasuk stres. Jadi, ada baiknya mengonsumsi yogurt karena termasuk makanan yang ampuh mengatasi stres, serta banyak mengandung nutrisi seperti protein dan kalsium yang baik bagi tubuh Anda.

  • Oatmeal

Mengonsumsi oatmeal dapat meningkatkan kadar hormon serotonin yang memperbaiki suasana hati sehingga termasuk makanan yang ampuh menghilangkan stres. Oatmeal juga termasuk cemilan atau sarapan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anda dapat mengonsumsi oatmeal di campur dengan buah-buahan dan kacang-kacangan agar rasanya lebih nikmat saat dimakan.

  • Kacang mede

Kacang mede adalah makanan yang paling ampuh mengatasi stres dibandingkan jenis kacang lainnya. Karena kacang mede mengandung kadar zinc yang tinggi, berfungsi untuk menurunkan tingkat risiko kecemasan dan depresi. Anda perlu memenuhi kadar zinc setiap harinya, karena di dalam tubuh tidak ada tempat penyimpanan cadangan zinc.

  • Jeruk

Vitamin C yang terkandung pada jeruk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta ampuh mengurangi efek fisik dan psikologis dari tekanan stres. Orang yang banyak mengonsumsi vitamin C dapat lebih cepat kembali normal dari situasi stres yang dialaminya dibandingkan orang yang kadar vitamin Cnya rendah.

Baca Juga : Penyakit Jantung juga Penyebab Utama Kematian Pada Wanita yang Jarang Disadari

  • Berry

Buah-buahan yang kaya akan antioksidan seperti, bluberry dan stroberi bermanfaat untuk melindungi jantung, mengurangi peradangan, mencegah kolestrol, dan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Buah-buahan berry juga kaya akan vitamin C yang mampu mengatasi stres. Contohnya raspberry, blackberry, tomat, pisang, dan semangka.

Inilah macam-macam makanan yang ampuh mengatasi stres. Cobalah mengonsumsinya di rumah, selain membantu mengatasi stres, dapat juga membuat tubuh menjadi lebih sehat. Jangan lupa diikuti dengan olahraga setiap harinya, agak tubuh lebih bugar dan pikiran lebih jernih.